Tęsknota i samotność to uczucia, które dotykają wielu z nas. Czasami pojawiają się niespodziewanie, innym razem towarzyszą nam od dłuższego czasu. Bez względu na okoliczności, warto zwrócić uwagę na ich źródło i szukać skutecznych sposobów radzenia sobie z tymi trudnymi emocjami.
Przyczyny tęsknoty i samotności
Brak bliskich relacji
Jedną z głównych przyczyn odczuwania tęsknoty i samotności jest brak bliskich relacji z drugim człowiekiem. Może to wynikać z różnych sytuacji życiowych - singielstwa, rozpadu związku, oziębienia relacji w małżeństwie czy z rodziną. Kiedy brakuje nam kogoś, z kim możemy podzielić się swoimi przeżyciami, kto nas wesprze i będzie przy nas, naturalnym odruchem jest tęsknota za taką osobą i więzią. Może ona przybierać różną formę - od delikatnego smutku po silny ból z powodu samotności.
Osoby samotne, które nie mają partnera czy przyjaciół, z którymi mogłyby budować głęboką relację, są szczególnie narażone na uczucie pustki i tęsknoty za kimś bliskim. Brak kogoś, z kim można podzielić radości i smutki codzienności, spędzać wolny czas, wyjść na spacer czy do kina, potrafi boleśnie dawać o sobie znać.
Utrata ważnych osób
Bardzo częstą przyczyną tęsknoty jest utrata kogoś ważnego w naszym życiu. Może to być odejście partnera w wyniku rozstania lub śmierci, utrata przyjaciela, który się od nas odwrócił, bądź bliskiej osoby, która odeszła na zawsze. Tęsknota po stracie kogoś bliskiego jest zrozumiałą reakcją - przecież tracimy kogoś, kto był nam drogi, kto stanowił istotną część naszego życia.
Nieobecność drugiej osoby, do której przywykliśmy i która wiele dla nas znaczyła, potrafi sprawić ogromny ból. Tęsknota po stracie ma swoją funkcję - pozwala powoli oswoić się z myślą o rozstaniu lub odejściu i stopniowo nauczyć się żyć bez ukochanej osoby. Jest to bolesny proces, ale z czasem rany zaczynają się goić.
Wyjazd z rodzinnego miasta
Wyprowadzka do innego miasta lub kraju również może wyzwolić uczucie tęsknoty i samotności. Opuszczamy wtedy nasze dotychczasowe otoczenie - miejsca, ludzi, zwyczaje. Nawet jeśli w nowym miejscu wszystko nam się podoba, to i tak brakuje nam tego, co doskonale znaliśmy. Tęsknimy za dawnym stylem życia, ulubionymi zakamarkami rodzinnego miasta, przyjaciółmi, których musieliśmy zostawić.
Proces oswajania się z nowym miejscem i ludźmi może potrwać. Czasem na tyle mocno tęsknimy za domem, że rozważamy nawet powrót. Jednak z czasem, gdy zapuścimy korzenie w nowym miejscu, uczucie tęsknoty zaczyna słabnąć. Choć wspomnienia rodzinnych stron pozostają w sercu na zawsze.
Objawy tęsknoty i samotności
Smutek i melancholia
Podstawowym objawem tęsknoty jest oczywiście smutek, melancholia, potocznie nazywana "chandrą". Kiedy tęsknimy za kimś lub czymś, często ogarnia nas delikatny, acz dokuczliwy smutek i przygnębienie. Świat wydaje się mniej kolorowy i radosny. Przytłacza nas myśl o utracie lub rozłące z tym, za czym tęsknimy.
Niektórzy w melancholijnym nastroju zamykają się w sobie, inni są drażliwi i rozkojarzeni. Jeszcze inni wpadają w apatię i mają problemy z mobilizacją do działania. Smutek po stracie jest naturalny, jednak gdy się przedłuża i pogłębia, warto poszukać wsparcia u bliskich lub specjalisty.
Problemy ze snem
Tęsknota i samotność często objawiają się zaburzeniami snu - trudnościami w zaśnięciu, częstym budzeniem się w nocy lub zbyt wczesnym wstawaniem rano. Leżąc w ciemności, nocą zaczynamy rozmyślać o tym, czego nam brakuje i za czym tęsknimy. Natłok myśli i emocji skutecznie przeszkadza w regeneracji organizmu.
Przewlekły stres wywołany tęsknotą może zaburzać produkcję melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za prawidłowy sen. Co więcej, osoby samotne po prostu źle sypiają bez drugiej osoby obok. Zarówno brak partnera, jak i bliskich przyjaciół odbija się na jakości snu.
Wycofanie z życia towarzyskiego
Kolejnym symptomem narastającej tęsknoty i samotności może być stopniowe wycofywanie się z życia towarzyskiego i społecznego. Przestajemy mieć ochotę na spotkania ze znajomymi, wizyty u rodziny, wyjścia do kina czy restauracji. Wolimy spędzać czas w domu, oddając się rozmyślaniom i tęsknocie.
Alienacja od otoczenia jest niebezpieczna, gdyż jeszcze bardziej pogłębia uczucie osamotnienia. Dlatego warto zmobilizować się do podtrzymywania kontaktów towarzyskich i aktywności poza domem. Bliscy i znajomi mogą okazać się cennym wsparciem w trudnych chwilach.
Sposoby radzenia sobie z tęsknotą
Rozmowa z bliskimi
Bardzo pomocne w radzeniu sobie z tęsknotą jest dzielenie się swoimi uczuciami z bliskimi - rodziną, przyjaciółmi, partnerem. Czasami wystarczy, że ktoś wysłucha nas ze zrozumieniem i współczuciem. Chęć wyżalenia się komuś zaufanego jest całkiem naturalna. Możemy też prosić bliskich o radę i praktyczne wsparcie.
Rozmowa z drugim człowiekiem pozwala uporządkować myśli, lepiej zrozumieć własne emocje, a czasem spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Bliscy mogą też pomóc znaleźć sposoby na złagodzenie tęsknoty i zapełnienie pustki po stracie lub rozstaniu.
Zaangażowanie w nowe hobby
Skutecznym sposobem na złagodzenie tęsknoty może być znalezienie nowego hobby lub pasji, które pochłonie nasz umysł i uwagę. Możemy zacząć chodzić na siłownię, zapisać się na kurs gotowania, rozpocząć naukę języka obcego lub grać w jakąś drużynę sportową.
Angażując się w interesujące zajęcie, mamy szansę choć na chwilę "uciec" od troskliwych myśli, spotkać nowych ludzi, rozwinąć swoje umiejętności. Odkrycie pasji pomoże zapełnić pustkę i doda energii do życia, zastępując tęsknotę poczuciem spełnienia.
Podtrzymywanie kontaktu online
Dzięki mediom społecznościowym i komunikatorom internetowym możemy podtrzymywać kontakt z bliskimi, którzy są daleko. Regularne rozmowy wideo ze znajomymi i rodziną za granicą pomogą złagodzić tęsknotę za domem czy ważnymi osobami.
Warto jednak uważać, by zbytnio nie zamykać się w wirtualnym świecie. Powinniśmy też budować nowe relacje w realu, a kontakty online traktować jako uzupełnienie. Inaczej internetowa komunikacja może tylko pogłębić uczucie samotności i izolacji.
Jak pokonać uczucie samotności
Spotkania ze znajomymi
Najlepszym antidotum na samotność są regularne spotkania ze znajomymi - spacer, kawa, obiad czy wspólne wyjście do kina. Nawet jeśli czujemy się przygnębieni i nie mamy ochoty nigdzie wychodzić, warto się zmobilizować. Samotność rodzi samotność, dlatego trzeba przerwać błędne koło izolacji.
Bliscy i znajomi pomogą oderwać się od smutnych myśli i przypomną, że w życiu są też radosne chwile. Ich obecność i wsparcie pozwolą stopniowo odzyskać optymizm, a może nawet znaleźć nową sympatię...
Wolontariat i pomoc innym
Osobom cierpiącym z powodu samotności pomóc może angażowanie się w wolontariat lub pomoc potrzebującym. Dzięki temu zyskujemy poczucie bycia potrzebnym i przydatnym komuś. Co więcej, wśród innych wolontariuszy z pewnością znajdziemy osoby o podobnych zainteresowaniach.
Zamiast skupiać się wyłącznie na sobie, możemy spojrzeć szerzej i dostrzec, że są ludzie zmagający się z poważniejszymi problemami niż nasza samotność. A pomagając im, sami odzyskamy wiarę w sens życia i przestaniemy czuć się osamotnieni.
Adopcja zwierząt domowych
Bardzo dobrym pomysłem na złagodzenie samotności może być adopcja zwierząt domowych - psa, kota, a nawet chomika czy świnki morskiej. Opieka nad pupilem wprowadza do naszego życia stały element, dzięki któremu czujemy się potrzebni.
Zwierzęta dodają codziennej rutynie trochę urozmaicenia i zmuszają do aktywności. Przytulanie ulubieńca działa kojąco i obniża poziom stresu. Co więcej, spacerując z psem, można poznać nowych ludzi. Pupil z pewnością pomoże zwalczyć samotność.
Wpływ samotności na zdrowie
Depresja i stany lękowe
Przewlekła samotność może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne, prowadząc m.in. do depresji. Ciągły brak poczucia bliskości i wsparcia ze strony innych ludzi obniża nastrój, powoduje apatię, wycofanie się z życia. Z czasem może to przerodzić się w poważne zaburzenie depresyjne.
Samotność sprzyja
Podsumowanie
Tęsknota i samotność to trudne, ale całkowicie naturalne uczucia, z którymi wielu z nas się zmaga. Nie powinny być powodem do wstydu czy izolacji. Warto analizować ich źródła w naszym życiu i starać się z nimi konstruktywnie pracować. Cenne jest dzielenie się przeżyciami z bliskimi, rozwijanie zainteresowań, pomaganie innym. Z czasem i cierpliwością można złagodzić skutki tęsknoty i samotności, a nawet odzyskać radość życia i otworzyć się na nowe relacje. Każdą, nawet najtrudniejszą sytuację da się przetrwać i wyjść z niej silniejszym.
